世の中はゴールデンウィークなので、たまには極々個人的な興味について書いてみたいと思います。以前、クロスフィットについては何度か書いては見たもののクロスフィットジムにいったことはありません。いつものトレーニングに変化を与えるためにたまにクロスフィットのメニューを取り入れています。
よく、クロスフィットは自宅でも出来るものも無いのか？と調べた結果いくつか自宅で器具を使わないで自重でできるメニューもありましたので下記に公開しておきます。体力自慢の方は是非チャレンジしてみてください。
腕立て伏せ１０回 腹筋１０回 スクワット１０回を１０セット
２００Mダッシュして腕立て伏せ２５回を３セット
腕立て伏せ５回 スクワット５回 腹筋５回を２０セット
腕立て伏せとスクワットを２１回－１５回－９回の３セット
400Mダッシュを5回
100Mダッシュを10回
できるだけ短い時間で行うセット
腕立て伏せ１０回 スクワット１０回 腹筋１０回 ６セットを出来るだけ早く
それぞれの運動の間やセットの間を出来る限り短くしてみてください。それだけで相当の疲労になるはずです。ゴールデンウィーク、こういった運動にチャレンジしてみるのもいいのではないでしょうか？
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